其實在減肥這條路上,很多人都身經百戰,節食、偏方、減肥藥等,大部分減肥方法都是暫時性,短時間會迅速復胖,而且對身體傷害非常大!其實減肥需要經歷5個階段,每個階段所使用的瘦身策略也會不同,想對症下藥,就要了解自己是在哪個減肥階段啦!
1.適應期
時間:一周左右
表現:讓腸胃和身體逐漸適應,減少食量的第一個過程,體重不會有太大改變。
*需要耐心等待,堅持運動,不急躁和放棄
2.減脂期
時間:因人而異
表現:開始慢慢減重,但不會每天都均勻,都是正常的。
*堅持運動,同時保持規律作息,切記不可暴飲暴食
3.平台期
時間:半個月
表現:減肥可能會進入瓶頸,過程會變得緩慢,甚至沒有變化。
*補充蛋白質,加大運動強度或者換種運動方式
4.塑型期
時間:1個月以上
表現:基本上減肥成功,但身體不夠緊實,極容易反彈
*著重進行負重運動,幫助身體塑形
5.鞏固期
時間:3個月
表現:逆襲成功
*保持清淡飲食,可以逐漸增加食量,但絕對不能飽過7分