減重除了控制飲食及習慣運動外，其實睡眠也是非常重要的一環！睡不好、睡眠時間長短，都會影響到減肥成效！今天來跟小編學習「 睡眠減肥 」，如何睡覺才能「邊睡邊瘦」，同時提高睡眠質量，讓整個人變得超好氣息！

1. 睡飽七小時＝慢跑一小時

當我們處於高質量的睡眠時，身體會分泌出大量生長激素，有助分解脂肪喔！日本知名減重醫師佐藤桂子指出，在充足睡眠下，一天大約可分解約 300 卡路里脂肪，跟慢跑一小時消耗的卡路里一樣！超厲害的！

2. 睡眠環境影響褪黑激素生長

除了生長激素之外，退黑激素在減肥過程中也很重要呢！所以睡眠環境一定要是全黑狀態，最好不要開小夜燈～另外還有一點與現代人息息相關，就是很多人睡前都愛玩手機，但藍光螢幕其實也會影響激素分泌呢，因此睡前一小時還是放下手機、好好準備休息吧～

3. 注意自己睡眠呼吸狀況

有空可以叫家人或者伴侶幫忙，互相注意一下大家的睡眠呼吸狀況。打鼻鼾會減少熟睡後的氧氣吸入，繼而形成慢性缺氧，對睡眠品質有極大不良影響！如果情況嚴重的話，還有機會造成睡眠窒息症！

4. 白天進行高強度全身運動

想好好減重還是要做運動啦～想提高晚上睡眠的燃脂效率及睡眠品質，可於白天時進行高強度全身運動，例如近幾年很流行的 HIIT 高強度間歇性訓練。

圖片來源：Pinterest

延伸閱讀

【曾一度暴肥增20KG！鍾欣潼4大減肥餐單大公開！】

【女生最大煩惱！3個身體部位常見局部肥胖主因！】