DIET 飲食 減完又胖回來?減肥後不反彈的飲食小叮嚀,從此叫我瘦子! Published 5 years ago on November 21, 2018 By beauty editor Share Tweet 很多減肥的人會遇到一件可怕的事,那就是減肥反彈,而且體重會比沒減肥之前還重。為什麽會減肥反彈?不少人發現自己瘦了之後就停止鍛煉,飲食上也沒有特別注意,這樣會導致體重重新飆升,為了阻止減肥反彈,除了要持續的鍛煉外,飲食尤其重要。 第一,排毒是瘦身的關鍵。‘人要長生,腸要常清’,正確的減肥步驟,第一步就是要進行排毒。毒素積聚容易令人肥腫難分,體重不跌反升,延長整個減肥歷程。 人體八成毒素來自腸道,當宿便積聚,毒素排不出體外,久而久之會經黏膜和血液,加劇肝臟的負擔,最終減慢體內脂肪代謝的速率。 減肥必先確保每天蔬果充足,排便健康暢通,有助減低體內毒素囤積,為肝臟在脂肪代謝的負擔減到最低。當身體沒有不必要的毒素負擔,新陳代謝走回正軌,減肥自然得心應手。 第二,低升糖飲食飽肚減脂。升糖指數是身體消化含碳水化合物的食物之後,對血糖水平的影響。高升糖指數食物含糖量較高或是消化吸收快的澱粉類食物,吃後容易囤積脂肪。 低升糖指數澱粉質選擇,包括紅米、糙米、燕麥飯、菠菜等。不少人為追求清淡而進食魚蛋米粉或潮洲粥,看似健康,但其實米粉粥品升糖指數與白飯一樣,消化和吸收快,令身體血糖高低波動,急升時令人致肥,急跌時容易令人越食越肚餓。 第三,燃點新陳代謝愈食愈瘦。人體總熱量消耗合佔六至七成在‘基礎代謝率’,兩成在運動,消化食物僅佔一成。肌肉燃燒能量是脂肪的十倍,體內肌肉比例愈高,基礎代謝率就愈高。肌肉愈少,基礎代謝愈低,瘦身復胖只會輪回不息。 正確的減肥飲食需要足夠的蛋白質攝取,以維持肌肉需求。每天而言,一公斤體重便需要1克(g)蛋白質攝取,運動量高的話更要提升到1.2克(g)。蛋白質攝取過少,亦容易令身體缺乏胺基酸,減肥期間影響體內荷爾蒙及免疫系統平衡。 所謂‘欲速則不達’,不少減肥方法,例如‘節食’、‘單一蔬果飲食’等,手法急功近利,忽視長遠計劃,流失的只是肌肉和水份,長遠不單拖累基礎代謝率,而且亦令身體健康逐漸走下坡。 Sources: Pinterest Related Topics:減肥瘦身韓國飲食 Up Next 不用整形也像韓妞一樣美!3個動作把肥嘟嘟臉蛋減走!每天做10分鐘即變V臉女神! Don't Miss 馬卡龍色攻陷少女心啦!5款超夢幻粉紅色獨角獸手機殼!更有APP減肥換獎大行動! Continue Reading You may like 睡飽7小時=慢跑1小時?4個日本大熱「 睡眠減肥 」小貼士!懶人必看~ 生完第三胎極速修身至45kg!天王嫂昆凌3招見效減重方法!紅豆水原來可以去水腫! 絕美公主圖案唇膏及眼影包裝!Rom&nd x 迪士尼聯名系列化妝品一次看!多款10色眼影盤! 倒V已退流行!韓國最新爆紅打卡手勢 Loopy Peace!Red Velvet、Yerin都愛用它! 所有韓星都在做超流行!韓國大熱手勢Gyaru Peace!倒V手勢學起來! 讓小新晚上伴你入睡!韓國蠟筆小新極可愛造型小夜燈!與玩具車合體吧! Click to comment Leave a Reply Cancel replyYour email address will not be published. Required fields are marked *Comment * Name * Email * Website Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Δ DIET 飲食 3個月大碼變細碼!TWICE志效用 204斷食 減16kg!外國大熱減重方法! Published 2 years ago on August 29, 2022 By beauty editor 近年大家都追求健康生活,亦多了不少人提倡輕斷食,當中最多人嘗試的除了168斷食外,還有 204斷食 !韓國人氣女團TWICE成員志效(Jihyo)就是採用了這個方法,成功由大碼變成細碼身形!大家快來看看這個神奇又有效的減重方法啦! (more…) Continue Reading DIET 飲食 生完第三胎極速修身至45kg!天王嫂昆凌3招見效減重方法!紅豆水原來可以去水腫! Published 2 years ago on August 3, 2022 By beauty editor 28 歲「天王嫂」 昆凌 一直都保養得宜,啱啱生完第三胎已經極速修身,恢復 45KG 超纖瘦體重,睇相真係完全唔覺得佢係 3 個小朋友嘅媽媽!唔怪之得周杰倫咁錫佢啊⋯小編係女人都忍唔住對住昆凌發出讚嘆聲!不過大家唔好羨慕,今日小編就同大家偷師,睇下昆凌用咗咩方法瘦得咁快! (more…) Continue Reading DIET 飲食 曾一度暴肥增20KG!鍾欣潼4大減肥餐單大公開!女生們學起來了! Published 2 years ago on April 10, 2022 By Cherlyn 鍾欣潼(阿嬌)早前在內地其中一個節目《怦然心動20歲》中有份出演,在片中圓潤的臉形、豐腴的身形,都令不少網民感到十分驚訝!不過,阿嬌近日在自己的小紅書就分享了自己減肥的餐單,而且她分享的照片中也看到臉形也回復至以往的樣子,看來她的減肥餐單十分成功啊! (more…) Continue Reading Latest TRENDY 全城熱話2 weeks ago 小丸子跟姐姐超美的~AI生成櫻桃小丸子角色真人版!好像大部分人都長得挺好? RELATIONSHIP 情情塔塔2 months ago 小時候在垃圾堆長大!泰國環球小姐冠軍勵志翻身故事!勇敢面對自身成長背景! RELATIONSHIP 情情塔塔3 months ago 把握良機出pool!2024年12星座桃花運勢!(上) BEAUTY 美容貼士3 months ago 春夏轉季必備!愛爾蘭天然護膚品牌一系列防敏產品!呵護成人到嬰幼兒敏感肌膚! BEAUTY 美容貼士4 months ago 柔和桃好看極~IU全新超夢幻Peach Fuzz髮色!配短髮或長髮都好看! Trending TRENDY 全城熱話1 year ago 日本大熱!10張萌度爆棚Mofusand貓咪手機桌布!炸蝦頭超可愛! BEAUTY 美容貼士2 years ago 秋冬人氣髮色!暖色調超顯白溫柔玫瑰粉棕髮色!不用漂就能上色! LIFESTYLE 優閒生活3 years ago 韓妞都在用!10張質感韓系文青手機桌布!語錄、風景任你選! LIFESTYLE 優閒生活4 years ago 免費查看你的特質!占星大師唐綺陽LINE官方專屬星盤!解讀好詳盡~