2)調整飲食習慣
消化碳水化合物時可以讓人產生睏意，蛋白質則會讓意識更清醒，因此可以在晚上吃一點碳水化合物，勁量不要在晚餐完全避開澱粉不吃，而大家都知道的在睡前喝杯牛奶，真的有助眠效果，可以試試看。
3)戒掉「睡前酒」
很多人會覺得睡前來一杯酒，有助眠的效果，事實上雖然你會立刻有微醺感，好像很快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，即使睡著了也會醒來的非常快，或是無法進入深層睡眠，其實沒有真的獲得休息。

4) 放鬆伸展肢體
晚上最好不要激烈運動，容易讓精神變得很亢奮，更難以入睡，但很適合做一些伸展運動，讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有想睡的感覺。

5) 徹底隔絕光線
室內的光線與人體內的褪黑激素分泌相關，當光線越強、褪黑激素分泌越少、人越清醒，因此睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，如果無法換窗簾，可以戴眼罩來維持良好的睡眠。

6)禁用電子產品
許多人喜歡在睡前看看電視、滑滑手機，這反而會讓你更難入睡，因為藍光會影響人的松果體產生褪黑激素，反而更不容易想睡，因此最好在睡前一小時，先拋棄所有電子產品吧。