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一星期減4kg？外國超流行10分鐘跳繩挑戰！大家來試看看吧！

Published

5 years ago

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最近那麼熱，不穿短褲短裙真的會熱瘋！想要更加好的視覺效果，減重修身真心少不了～近幾年外國就很流行「10 分鐘跳繩挑戰」，而且有網民表示堅持一星期就減了 4kg！

相比跑步，跳繩能消耗更加多熱量，而跳繩10分鐘消耗的熱量就等於慢跑 1 小時！除此之外還可以減少腿部和臀部的多餘脂肪呢～

#10 分鐘跳繩挑戰注意事項

1. 進行前請先做好拉筋熱身動作。

2. 剛開始挑戰時，建議先連續跳 10 分鐘；如果真的受不了，中途可休息 1-2 分鐘。

3. 後期可依據體能慢慢增加時間，但不建議連續跳超過半小時，避免肌肉受損。

4. 落地時保持膝蓋微彎曲，減少與地面的撞擊，避免膝蓋受傷。

大家快點來試看看吧，做法容易又好像很有用！但最後還是要提醒一下大家，如果做得時候感到不適，就要立刻停下來喔！

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