相信很多女孩都十分羡慕韓國女團的好身材！而韓國女團MAMAMOO的隊長頌樂（Solar），更有着一副公認性感火辣的超好身材！！而她平日也會和粉絲分享她的瘦身心得和減肥餐單～近日，她就分享了一個「4分鐘瘦身操」，每天只要4分鐘，便能達到慢跑1小時的效果，有效減脂的同時又可以鍛練肌肉！

 

 

頌樂分享的是「TABATA間歇訓練」，是目前在歐美相當流行的減脂和肌肉訓練方法！透過短時間的高耗能運動，配合短暫歇息，達到降低體脂肪率的效果！大家不妨也一起來試下！！

 

STEP 1 (20秒)

向上伸直雙手，然後屈起右腳，雙手觸碰右腳膝頭，重覆動作20秒

 

 

STEP 2（20秒）

左右交替，換左邊重復STEP 1做20秒

 

 

STEP 3（20秒）

雙腳打開蹲低形成深蹲動作，然後跳起伸直身體。

 

 

STEP 4 (20秒)

站在運動墊邊邊位置準備，然後用雙手慢慢爬向前，形成平板支撐動作後再慢慢爬回原位。

 

 

STEP 5 (20秒)

以雙手支撐著身體，雙腳往後踢形成平板支撐動作，再跳回中間位置，然後再向上跳起。

 

 

STEP 6 (20秒)

屈曲雙手在運動墊上支撐身體，形成「下狗式」姿勢。再運用腹部的力量慢慢把屁股放下，變成平板支撐動作。

 

 

STEP 7 (20秒)

以平板支撐動作開始，然後左右手慢慢伸直後，重覆屈曲和伸直的動作。

 

 

STEP 8（20秒）：

整個人趴在運動墊上，腹部緊貼運動墊，然後用力將雙手與腳都向上升起。

 

 

完整教學短片可以在頌樂的個人YOUTUBE頻道找到，大家有興趣不妨可以看着短片跟著做哦～

 

來源：YOUTUBE@솔라시도 solarsido, IG@solarkeem