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睡飽7小時=慢跑1小時?4個日本大熱「 睡眠減肥 」小貼士!懶人必看~

減重除了控制飲食及習慣運動外,其實睡眠也是非常重要的一環!睡不好、睡眠時間長短,都會影響到減肥成效!今天來跟小編學習「 睡眠減肥 」,如何睡覺才能「邊睡邊瘦」,同時提高睡眠質量,讓整個人變得超好氣息!

1. 睡飽七小時=慢跑一小時

當我們處於高質量的睡眠時,身體會分泌出大量生長激素,有助分解脂肪喔!日本知名減重醫師佐藤桂子指出,在充足睡眠下,一天大約可分解約 300 卡路里脂肪,跟慢跑一小時消耗的卡路里一樣!超厲害的!

2. 睡眠環境影響褪黑激素生長

除了生長激素之外,退黑激素在減肥過程中也很重要呢!所以睡眠環境一定要是全黑狀態,最好不要開小夜燈~另外還有一點與現代人息息相關,就是很多人睡前都愛玩手機,但藍光螢幕其實也會影響激素分泌呢,因此睡前一小時還是放下手機、好好準備休息吧~

3. 注意自己睡眠呼吸狀況

有空可以叫家人或者伴侶幫忙,互相注意一下大家的睡眠呼吸狀況。打鼻鼾會減少熟睡後的氧氣吸入,繼而形成慢性缺氧,對睡眠品質有極大不良影響!如果情況嚴重的話,還有機會造成睡眠窒息症!

4. 白天進行高強度全身運動

想好好減重還是要做運動啦~想提高晚上睡眠的燃脂效率及睡眠品質,可於白天時進行高強度全身運動,例如近幾年很流行的 HIIT 高強度間歇性訓練。

圖片來源:Pinterest

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