到了夏天，有不少女生都會積極減肥，務求讓自己的身材呈現在最完美的狀態！根據日本網站統計，日本女生公認最難瘦下來的部位就是「肚子」！不過，今日就讓小編分享一個有效減去肚仔贅肉的腹肌操，今日做8分鐘就可以把小腹變平哦～～

這個8分鐘「腹肌操」是由日本健身導師佐川由香（Yuuka Sagawa）設計的，身為前芭蕾舞者的她，平日對於身材姿態的管理十分嚴格，久而久之就研究出一套有效的瘦身法！而早前，轉職為健身Youtuber的她，就分享一條長8分鐘的操練腹肌運動，共有8個動作，每組共45秒，中間可休息10至15秒，每日做可以將贅肉轉化成肌肉，減去胃腩和瘦腰，收緊腹部肌肉，令腹部變得平坦，腰線更加明顯～～

#1

雙膝跪地，挺直腰背，腹部用力，雙手微微張開，重複轉向左右兩邊。

（切記下半身應維持靜止狀態）

#2

維持跪地動作，將雙手放於腦後，以腹部力量帶動身體向左右伸展。

#3

側躺在瑜伽墊上，以單手呈90度角撐地，雙腳伸直抬起，另一隻手則高舉。慢慢屈曲雙腳並單手抱腿，雙腿貼近胸部，做出彷如抱膝的姿勢。

#4

坐在瑜伽墊上，雙腳微曲，挺直腰背，抬起雙手成圓形，然後使用腹部的力量緩緩向左右兩邊轉動。

#5

重複第三步的動作，這次換另一邊進行，以同時鍛鍊兩側肌肉。

#6

雙膝跪地，手掌同樣貼地，以背部向上彎曲、頭部下垂的姿勢開始，然後用腹部的力量將腰背壓下，頭部抬高，整個人成M字型的姿勢，在45秒內不斷重複。

#7

同樣雙手按地，這次換上腳掌貼地，雙腿彎曲，上半身不動，將膝蓋向左右轉動
（切記要以腹部發力，避免錯誤以臀部的力量推動）

#8

俯伏在瑜伽墊上，雙手和雙腳伸直凌空抬起，腳尖蹬直，之後手腳向後方伸曲，同時帶動頭部抬起。

（千萬別誤用背部的力量來進行這個動作）

看起來動作都算容易，想瘦身的女孩子們不妨都可以試試哦！佐川由香的YOUTUBE頻道上都有完整的教學短片，有興趣的朋友可以去看看哦！

SOURCE：YOUTUBE@佐川由香