疫情期間長時間宅在家中，身上的肉好像不知不覺間變得越來越多。既然有那麼多時間留在家中，不如好好把握時間瘦身吧！日本女生@diet_nooa在6個月內成功減掉18公斤，超勵志的！她還有IG上分享她的瘦身方法，如果你也有興趣知道就要看下去啦～

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

1.飲食

飲食是瘦身的重要一步。有不少人認為瘦身時就不能進食拉麵、壽司、燒肉、意粉等高熱量的東西，但事實並非如此。Nooa在減肥時也會進食以上食物，但當然是適量地進食。但更重要的是要戒零食、甜食，吃大量蔬菜 (吃飯時也從蔬菜開始吃)，並規律飲食時間。飲食時間可以訂在早餐8時前；午餐12-13時；晚餐18-19時 (19時之後就不再進食)。

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

2.運動

運動的重點是不間斷的有氧運動和肌肉訓練搭配，這才能更有效地塑造完美身材。每星期進行4－5次的快走，每次每次走20分鐘或3公里，配搭正確的姿勢和「鼻吸口吐」的呼吸法，就能有效燃燒脂肪！另外也記得要下載手機APP記錄運動計劃，這樣能提醒著自己的進度。最後就是做重訓，每天輪流做2～3個不同部位就可以了～

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

3.日常生活習慣

每天日常生活中的一小步也對瘦身超有用！在家可以選擇穿身體線條的衣服或是運動服，除了能觀察到身材變化，更能助抑制暴飲暴食的衝動。另外，可以選擇行樓梯時就行樓梯吧！這樣能緞練到大腿的肌肉～最重要的當然是坐姿！正確的坐姿是「小腹用力」、「背部打直」和「雙肩放鬆」。

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

View this post on Instagram

A post shared by のあ【6ヶ月で-18kg ???? 健康ダイエット】 (@diet_nooa)

記得要持之以恆，這樣你也可以成功瘦身的了！