年紀大了，發現節食那種減肥方法，對身體真的很不好，而且效果一點也不持久！其實只要懂得選擇低熱量食物，那就可以有飽足感之餘，還做到真正減重！

#1 亞麻子

減肥掛口邊的女生，一定會聽過亞麻子！這種食材含有抑制食慾的 omega-3 脂肪酸及有助增加飽腹感的 omega-6，是近年很受歡迎的健康食物！

#2 酪梨

酪梨含大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部的消化速度！另外酪梨含有葉酸、鉀和維他命E，這些成份都可以讓人更有飽足感！

#3 雞蛋

雞蛋中的蛋白質能減少肚子餓的感覺！吃完雞蛋也會令人感到更有活力，因為每顆蛋的熱量只有 70 卡路里，但蛋白質卻超過 6g！

#4 低脂希臘優格

希臘優格也是近年的大熱減肥食品，每 170g 就可以提供 17g 的蛋白質！吃完之後有飽足感之餘，也讓人有足夠能量撐一陣子！

#5 燕麥

燕麥含大量纖維素，吃一點點就會覺得很有飽足感！另外更能夠補充蛋白質，以及降低膽固醇！配豆奶吃很不錯喔！

#6 毛豆

日本人最愛的毛豆富含膳食纖維，能有助增加飽肚感以及促進腸道蠕動！毛豆所含的蛋白質原來是牛奶的 12 倍，是不是超厲害的！

#7 魚

不要常常吃紅肉吧，吃魚肉是很不錯的減肥方式喔，但是最好選擇蒸魚，避開油炸魚！順帶一提，鮭魚及鯖魚所含的 omega-3 脂肪酸在魚類中特別豐富！

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