現代人的生活節奏急促，而且時常處於高壓的狀態，令到許多人都睡不好而且睡不足。睡不好真的很影響每個人的精神以及狀態。不少人睡不著時會選擇滑手機，但其實這樣更會影響睡眠！為改善睡眠質素，快學上以下的5個小動作吧！

1.泡足浴

人體有很多的穴位都集中在腳上，使用溫水泡腳不但能促進血液循環，更能有助身陳代謝。泡完後氣色也變得更好啦！

2.睡前頭部按摩

中醫表示利用木梳梳頭能幫頭部進行按摩。梳頭時應避免用力過度，以免刮傷頭皮。其實用木梳頭能改善頭皮血液循環，促進身陳代謝，同時有助睡眠～

3.輕拍小腿

小腿是人類的第二個心臟，睡前拍打小腿能幫助放鬆崩緊的肌肉，預防小腿抽筋～而且拍打小腿能對穴位有一定刺激作用，可以醫治經絡所系之臟器的病痛！重要的是能令到血液更有效地回流心臟～

4.拉筋伸展

睡前的拉筋伸展能伸展關節和拉伸韌帶，更能有效緩解肌肉緊張，還能使血氣運行得更暢通，更有助睡眠～