對於女性來說,一年365日都是減肥天!今天想推介一個最近在韓國SNS爆紅的減肥餐單,有韓妹表示跟足餐單吃,一星期可輕鬆減6kg!
這個「雞胸肉減肥餐單」以高蛋白、低脂為設計重點,每天攝取的卡路里盡量控制在1000左右~可能一開始會覺得有點餓,但很快就會習慣了~
留意雞胸肉可用不同煮法,如蒸、水煮、乾煎、烤焗等等,但不要加太多調味料!
#第一天
早餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯1個、牛奶1杯
午餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯1個、花椰菜1份(約40g)
晚餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯1個
#第二天
早餐:黑麥麵包2片(約200g)、蕃薯1個、蘋果一個
午餐:雞胸肉沙律、蕃薯2個、香蕉1條
晚餐:雞胸肉(約100g)、蔬菜沙律(可以用少許醋調味)
#第三天
早餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯2個、牛奶1杯
午餐:玄米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐:雞胸肉(約100g)、香蕉1條
#第四天
早餐:雞胸肉(約100g)、蘋果一顆、牛奶1杯
午餐:雞胸肉(約100g)、蕃薯2個
晚餐:雞胸肉(約100g)、番茄仔10顆
#第五天
早餐:玄米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐:雞胸肉(約200g)、蔬菜沙律(可以用少許醋調味)
晚餐:雞胸肉沙律、蕃薯1個
#第六天
早餐:雞胸肉(約100g)、香蕉2條、花椰菜1份(約40g)
午餐:玄米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐:雞胸肉(約100g)、蔬菜沙律(可以用少許醋調味)
#第七天
早餐:雞胸肉(約100g)、花椰菜1份(約40g)、蘋果一顆
午餐:雞胸肉(約100g)、蔬菜沙律(可以用少許醋調味)、蕃薯2個
晚餐:水煮蛋5個