減肥不吃飯真是很難受，斷吃對胃傷害也很大，想滿足嘴巴又不想胖，可以怎麼辦？今天教大家做低脂低卡路里的營養減肥餐，最適合懶人的三明治！5款不同做法的三明治，補充足夠的營養又好吃，5天上班都不重複的食譜，絕對要學起來～～減肥期間還能當作中午吃的減肥餐，午吃飽晚吃少，堅持一段時間作為輕斷食療程，為夏天作好準備！

1.牛油果蝦仁三明治

吐司鋪上蕃茄–> 加上生菜蝦仁–> 加芝士片和牛油果

牛油果豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，不過直接吃可能沒有什麼味道，做成三明治比較容易入口，好吃多了！

2.紫薯牛油果三明治

吐司鋪上香葉–> 加上蕃茄–> 加紫薯和牛油果醬

紫薯直接吃會很單調，吃一、兩餐就會生厭，但搭配其他蔬菜一起吃，口感和味道都會更豐富，健康又飽肚！

3.雞胸肉菠蘿三明治

吐司鋪上生菜和芝士–> 放上雞胸肉–> 加菠蘿和紫洋蔥

誰說減肥不能吃肉！雞胸肉含有豐富的蛋白質，脂肪含量極低，是健身者最不可或缺的肉類！配菠蘿和紫洋蔥一起吃，清爽不膩，減肥的食物也可以很好吃～～

4.彩虹三明治

吐司鋪上紅甘藍（切絲）–>放上蕃茄片、牛油果、芝士片和黃椒（切成條）

蔬菜的顏色不同，營養成分也不同，紅、黃、藍、紫，每一種顏色都有其專屬的​​營養密碼。這個彩虹三明治可以一次過攝取多種營養，含有大量花菁素和抗氧化成分！

5.雞蛋沙律三明治

1隻雞蛋烚熟後切粒–> 取2個蛋黃打散，加入黃芥末拌勻，逐少加入橄欖油打發成蛋黃醬，加白醋拌勻–> 將2湯匙蛋黃醬，混合烚蛋成蛋沙律–> 切開麵包塗上蛋沙律完成，可搭配生菜/火箭菜/蕃茄

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