減肥最重要的一步就是增肌減脂，而這一步要由做有氧運動才能達到，除了跑步外，原來跳繩也是非常有效的！跳繩屬HIIT高強度間隔訓練，只需要很短的時間就能快速全身燃脂！有測試指出，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘，比起慢跑輕鬆很多吧！

跳繩除了能燃脂外，更重要的是還能夠塑型，特別能減少腿部和臀部的多餘脂肪，看起來身型更slim！而跳繩運動的做法也很簡單！使用間歇性高強度運動的方式，運動時間為15-30分鐘，首先連續跳1-3分鐘，接著休息30-60秒，然後繼續跳，維持規律連續跳20分鐘～就是這樣就能達到良好的減脂效果啦！

當然，做完跳繩運動後一定要搭配拉筋伸展，這樣肌肉線條才會變得更好～除了運動後，運動前的熱身運動也要做足喔，這才能了防止肌肉及關節受傷！在飯前和飯後半小時內不要跳繩，而且不能飲用大量的水，因為這樣會導致抽筋、頭暈及腹帳感，就算好口渴建議以少量多次的方式飲水～

運動必須要配合上飲食才能事半功倍！運動前最好搭配低糖飲食，除了能避免運動時血糖飆升，更能減低跳繩時胃部的刺激～而運動後，一定要攝取足夠的營養。吃水煮雞肉和水煮蛋這些含有高蛋白質的食物，不但能修復肌肉損傷，而且能抑制小腿肌生成～