女生不能越睡越累！6種簡單治失眠的有益方法！多睡覺才可擊退黑色素！

Published

6 years ago

May 6, 2020

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在現代化都市的人都好易遇到失眠、睡不好的問題，不只是睡不著，還有越睡越累，一點點聲音就醒來等淺眠問題，真是令人困擾！現在不少外國專家都提供了幾項簡單易做的入睡方法，我們一起來看看……

1) 提高體溫幫助睡眠

在睡覺之前約1小時，洗個熱水澡或是泡泡腳，都可以讓全身溫度提高，帶來睡意。

2)調整飲食習慣
消化碳水化合物時可以讓人產生睏意，蛋白質則會讓意識更清醒，因此可以在晚上吃一點碳水化合物，勁量不要在晚餐完全避開澱粉不吃，而大家都知道的在睡前喝杯牛奶，真的有助眠效果，可以試試看。

3)戒掉「睡前酒」
很多人會覺得睡前來一杯酒，有助眠的效果，事實上雖然你會立刻有微醺感，好像很快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，即使睡著了也會醒來的非常快，或是無法進入深層睡眠，其實沒有真的獲得休息。

4) 放鬆伸展肢體
晚上最好不要激烈運動，容易讓精神變得很亢奮，更難以入睡，但很適合做一些伸展運動，讓緊繃的肌肉得以放鬆，緩慢地提高身體溫度，更容易有想睡的感覺。

5) 徹底隔絕光線
室內的光線與人體內的褪黑激素分泌相關，當光線越強、褪黑激素分泌越少、人越清醒，因此睡覺時最好保持室內的燈完全熄滅，並且確保窗簾的遮光性，如果無法換窗簾，可以戴眼罩來維持良好的睡眠。

6)禁用電子產品
許多人喜歡在睡前看看電視、滑滑手機，這反而會讓你更難入睡，因為藍光會影響人的松果體產生褪黑激素，反而更不容易想睡，因此最好在睡前一小時，先拋棄所有電子產品吧。

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