不知不覺，已經踏入了4月份，天氣越來越熱，就是短褲短裙出動的時候了～～但因為冬天太放縱，吃太多變肥了該如何才好？妹子們，把握時間減肥吧！只要有正確的時間，減肥才會更有效果喔！不但能減重、還能幫助身體排毒，和調整機能，也會變得更健康，有需要的妹子立刻收藏起來啊！

早餐6-9點

身體代謝最旺盛，吃一些能夠養胃的食物，比如果仁類、蘋果等，因為早餐為一整天提供力量，所以吃的量是最多的！盡量在早上排便，時間越晚，積累的毒素就越多。起床後喝一大杯暖水，可以清腸排毒。如果有便秘問題，早餐也可搭配富含粗纖維的食物，如紅薯

上午11-12點

瘦大腿最佳時間，高抬腿每次五分鐘，共做三組。經過一個上午的工作，能量會消耗了一點，這個時間你可以泡一杯熱茶來增加飽腹感。不要因為感到餓了，就開始吃零食，等到要吃午餐的時候，變得沒有胃口了！

中午12-1點

午餐富含營養，包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等新鮮肉類及雞蛋、乳製品為主。午餐後可適當活動一下筋骨，如散步，幫助身體循環。

下午3-4點

健康下午茶，比如一份水果、全麥麵包等，下午茶讓你晚上不會那麼容易餓，而且秉承著少食多餐的概念，這樣晚餐就不會吃很多了。

晚上6-8點

晚餐＋運動時間，晚餐後30分鐘後是做有氧運動揮汗如雨的最好時刻。把握這個時間大量消耗身體熱量，達到瘦身塑形的功效，最好以有氧運動搭配無氧運動來訓練，事半功倍快速減脂塑形。

晚上8-9點

酸奶本身有利於腸胃消化和減脂，睡前喝杯低脂酸奶不僅利於禁食，還利於大腦分泌褪黑邀素，改善睡眠質素。

晚上9-10點

9點前盡量遠離電視、電腦及手機等發出藍光的設備，準備就寢，每天定時睡覺和起床，有助保持更高的睡眠質素，可以更好地調理身體，對肌膚和瘦身都有很大幫助。

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