雖然現在是冬天，但姊妹們都不能放輕鬆的！一到夏天大家都想趁著個機會展現好身材，但冬天囤積的脂肪還沒消除怎麼辦?下面分享4個最有效的瘦大腿運動給大家！每日堅持做12分鐘！一定會瘦的！

總是葡萄吃人的美腿！

秋天又總是葡萄別人穿黑絲！

是時候分享四招瘦大腿！

 

 

1。蛙式下蹲

首先雙腿向外打開，略大於肩寬，腳尖向外，上半身保持直立！膝蓋慢慢彎曲下蹲，直到大腿與地面平行，保持兩秒，再站直，重複該動作，10個一組，做4組哦！

 

2。墊腳下蹲

先將雙腿併攏，腳跟靠攏，腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然後膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重複該動作，10次一組，做4組

3。夾皮球下蹲

雙腳與肩同寬，將皮球…罐子…毛巾打個結也能用，啥都行，夾在兩腿中間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原，重複該動作，10次為一組，4組

 

4。大腿內側夾皮球

躺著，膝蓋彎曲，把皮球(啥都行啊，抱枕都成)置於大腿內側，用大腿力量去夾皮球，保持30秒，再放鬆10秒，每次40次！

WEIBO

持之以恆，保証你一定瘦！

SOURCES：PINEREST